식전 혈당이 높은 이유 상세하게 알아보기

식전 혈당이 높은 이유에 대해 많은 분들이 알아보십니다. 식전에 왜 혈당이 높게 나타나는지 그리고 해결 방법에는 어떤 것이 있는지 오늘 제 포스팅을 통해 알아가는 시간 가져볼게요.

 

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1. 식전 혈당이란

식전 혈당(공복 혈당, Fasting Blood Sugar)은 최소 8시간 이상 음식을 섭취하지 않은 상태에서 측정하는 혈당 수치입니다. 주로 아침 기상 직후 검사하며, 정상적인 식전 혈당 수치는 70~99mg/dL입니다. 하지만 어떤 사람들은 아침 공복 혈당이 높게 측정되는 현상을 경험하는데, 이는 당뇨병 전단계, 당뇨병, 호르몬 변화 등 여러 가지 원인과 관련이 있습니다.

 

 

2. 식전 혈당이 높은 이유

① 새벽 현상

• 설명:
  새벽 3~8시 사이에 혈당을 조절하는 성장호르몬, 코르티솔, 글루카곤, 에피네프린이 분비되면서 혈당이 상승하는 현상입니다.
• 이유:
  • 인슐린 저항성이 있는 경우 혈당 조절이 어려워져 공복 혈당이 상승할 수 있습니다.
  • 당뇨병 환자뿐만 아니라 건강한 사람에게도 나타날 수 있습니다.
• 해결 방법:
  • 자기 전 소량의 단백질 간식을 섭취하면 혈당 변동을 줄일 수 있습니다.
  • 저녁 식사에서 탄수화물 섭취량을 조절하는게 좋습니다.

② 소모기 효과

• 설명:
  밤사이 저혈당 상태가 되면 몸이 이를 보상하기 위해 간에서 혈당을 방출하여 오히려 아침 혈당이 높아지는 현상입니다.
• 이유:
  • 인슐린이나 당뇨약을 과하게 복용한 경우 발생 가능.
  • 취침 전 과도한 운동으로 혈당이 떨어지는 경우.
• 해결 방법:
  • 저녁이나 자기 전에 혈당이 너무 낮아지지 않도록 조절하는게 좋습니다.
  • 전문의와 상담하여 인슐린 또는 약물 복용량을 조절하는 것이 중요.

③ 인슐린 저항성

• 설명:
  인슐린이 충분히 분비되지만 세포가 인슐린을 제대로 활용하지 못하는 경우 혈당이 상승함.
• 이유:
  • 비만, 운동 부족, 식습관 문제가 주요 원인입니다.
  • 제2형 당뇨병 환자에게 흔히 나타납니다.
• 해결 방법:
  • 운동과 체중 감량을 통해 인슐린 감수성을 높이면 공복 혈당 개선 가능.
  • 식단에서 정제 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 섬유질을 늘리기.

④ 저녁 식사 및 야식의 영향

• 설명:
  밤늦게 탄수화물이 많은 식사를 하면, 수면 중에도 혈당이 높게 유지될 수 있음.
• 이유:
  • 고탄수화물 식사를 하면 인슐린 분비가 증가하지만, 밤사이 혈당이 완전히 조절되지 않을 수 있음.
• 해결 방법:
  • 저녁 식사에서 단순 탄수화물(흰쌀밥, 빵, 과자) 섭취를 줄이고 단백질과 건강한 지방을 포함.
  • 자기 전에는 소량의 견과류나 단백질 위주의 간식 섭취.

⑤ 간의 과도한 포도당 방출

• 설명:
  간은 혈당을 조절하는 역할을 하는데, 때때로 필요 이상으로 많은 포도당을 혈류로 방출하여 공복 혈당이 높아질 수 있음.
• 이유:
  • 당뇨병 환자나 인슐린 저항성이 있는 경우 간에서 과도하게 포도당을 분비할 가능성이 큼.
• 해결 방법:
  • 운동과 식이조절로 간의 혈당 방출을 억제하는 것이 중요합니다.
  • 메트포르민(당뇨약) 처방을 통해 조절 가능합니다.

 

3. 식전 혈당이 높은 경우 해결 방법

문제 원인	해결 방법
		소모기 효과	자기 전 저혈당 방지, 인슐린/약물 복용량 조절
인슐린 저항성	체중 감량, 규칙적인 운동, 저탄수화물 식단 유지
늦은 저녁 식사	저녁에 탄수화물 줄이고 단백질·섬유질 포함
간의 과도한 포도당 방출	운동 증가, 당뇨약(메트포르민) 처방 검토

4. 의료기관을 방문해야하는 때

다음과 같은 경우에는 전문의와의 상담이 필요합니다.

• 공복 혈당이 지속적으로 126mg/dL 이상 측정될 때
• 아침 공복 혈당이 높고 피로감이 심할 때
• 체중이 급격히 감소하거나 갈증, 잦은 소변이 동반될 때
• 현재 당뇨병 약을 복용 중인데도 혈당 조절이 어려울 때

 

5. 마무리

식전 혈당이 높은 이유는 호르몬 변화, 인슐린 저항성, 식습관 문제 등 다양한 원인에 의해 발생합니다. 이를 해결하기 위해서는 탄수화물 섭취의 조절, 규칙적인 운동, 체중 감량과 스트레스 관리, 필요 시 약물 조절을 해야 합니다. 건강한 생활 습관을 유지한다면 식전 혈당을 효과적으로 조절할 수 있습니다. 오늘 제 포스팅이 많은 도움이 되었길 바랍니다.